Preparazione alla pratica degli Sport da Combattimento

Comincia con la corsa: otto consigli per iniziare

Il periodo di lockdown sembra non finire più, e restano ancora diverse limitazioni alla vita sociale all'aperto.

Visto che molti sono costretti a non lavorare, abbiamo comunque più tempo libero (cerchiamo di vedere il lato positivo 😅) un'ottima idea è dedicarlo a provare cose nuove.

Una buona abitudine sarebbe iniziare a praticare Arti Marziali, ma spesso le persone partono con il freno tirato e hanno paura di non essere abbastanza in forma e prestanti per iniziare, spesso le persone che incontro e mi fanno domande mi dicono che non hanno "IL FIATO", cioè non hanno la resistenza per completare un allenamento.

Quindi il primo consiglio che mi sento di dare a chi sta partendo ora e non ha nessuna esperienza, è di partire dalla corsa, un esercizio aerobico che ci aiuta a dimagrire e rafforza i polmoni, è tra i più efficaci esercizi cardio, quindi parleremo di uno dei modi più semplici per integrarlo alla tua routine di fitness:

Ecco alcuni semplici consigli per iniziare il tuo percorso nelle Arti Marziali partendo da allenamenti laterali che ci predisporranno nel modo migliore ad affrontare poi il vero addestramento del Fighter. Inizia con il raggiungere il tuo obiettivo nella corsa.

È importante fare esercizio in sicurezza e uno dei modi più semplici e sicuri per mantenersi in forma è proprio la corsa. E' un modo ottimo (e sempre più praticato) per mantenersi in forma. Puoi farlo ovunque, non è necessario avere una grande preparazione e non richiede molte attrezzature. Ecco alcuni consigli per iniziare e raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. ✔ Ascoltare il corpo Se non te la senti di correre, cammina. Quando riesci a camminare per una certa durata senza problemi, prova ad alternare jogging e camminata. L'obiettivo è trovare un ritmo comodo e sostenibile che ti fa stare bene. Se avverti dolore, fermati. Fai sempre un po' di riscaldamento prima di iniziare e degli esercizi defaticanti alla fine.

✔ Allenarsi sul tempo, non sulla distanza Nelle prime settimane concentrati soprattutto sulla durata della corsa (camminata o jogging) e non pensare alla distanza. Datti un obiettivo di 20-30 minuti e, quando riesci a correre agevolmente per questo tempo, aumenta la durata. Pensare ai chilometri nelle prime settimane può essere demoralizzante. Quando riesci a mantenere l'andatura desiderata per 45 minuti, controlla quanta distanza hai percorso e comincia ad aumentarla. ✔ Riconoscere le proprie fasi Evita di scendere in strada cercando di macinare più chilometri che puoi. Pensa piuttosto a formare un livello aerobico di base allenandoti con un'intensità di circa 6 o 7 su un massimo di 10. Questo perché un “allenamento in stato costante” può insegnare al tuo corpo ad usare i grassi come carburante, un fattore che diventerà importante quando comincerai ad aumentare la distanza. Potrai lavorare sulla velocità in un secondo momento. ✔ Affinare la tecnica giorno per giorno Ogni volta che vai a correre, scegli un dettaglio tecnico sul quale lavorare. Ci sono diversi aspetti da affinare: • I piedi: fai in modo di correre poggiando l'avampiede • Le braccia: stai rilassato quando oscilli le braccia avanti e indietro • La postura: per mantenere forte il core Curando questi aspetti tecnici uno alla volta, non entrerai in confusione e nel giro di poche settimane il tuo stile di corsa sarà sicuramente migliorato.

✔ Salite e discese Inserisci nel tuo percorso dei terreni in pendenza: la catena muscolare posteriore, che comprende i tendini posteriori del ginocchio, glutei e polpacci, è costretta a lavorare di più quando si corre in salita. ✔ Riposo! Inserisci nel tuo programma dei giorni di riposo per consentire ai muscoli di adattarsi al maggiore carico di lavoro e di recuperare in modo adeguato. Uno o due giorni di riposo a settimana sono essenziali per ottenere buone prestazioni.